Vous avez sans doute déjà croisé leurs noms au détour d’un rayon “superaliments” : la chlorelle d’un côté, la spiruline de l’autre. Deux petites merveilles vertes (ou bleu-vertes) dont on nous vante tantôt les bienfaits détox, tantôt leur capacité à “booster” l’immunité. Mais lorsque vient le moment de choisir… lequel adopter ? Faut-il les prendre ensemble ? Et surtout, sont-elles vraiment adaptées à votre corps, à votre rythme de vie, à vos besoins du moment ?
Installez-vous avec une tisane, on va faire connaissance en douceur avec ces deux alliées venues de l’eau, voir ce qui les rapproche, ce qui les distingue, et comment les utiliser avec sagesse.
Chlorelle et spiruline : qui sont-elles vraiment ?
Derrière leurs noms un peu exotiques, nous avons affaire à deux organismes très anciens, apparus bien avant nous sur Terre :
- La chlorelle est une micro-algue verte d’eau douce. Elle possède une paroi cellulaire assez épaisse et une teneur élevée en chlorophylle, ce pigment vert intense qui rappelle immédiatement la nature et la photosynthèse.
- La spiruline, techniquement, n’est pas une “vraie” algue mais une cyanobactérie (ou algue bleu-vert) qui se développe dans des milieux aquatiques alcalins. Sa forme en spirale lui a donné son joli nom.
Toutes deux sont utilisées depuis longtemps comme sources de nutriments. La spiruline, par exemple, aurait été consommée par les Aztèques et certaines populations africaines vivant près de lacs alcalins. La chlorelle, elle, a été étudiée après la Seconde Guerre mondiale pour son étonnante densité nutritionnelle.
Aujourd’hui, elles se présentent le plus souvent sous forme de poudre ou de comprimés, faciles à intégrer dans une routine bien-être.
Ce qu’elles ont en commun : de vrais concentrés de nutriments
La chlorelle et la spiruline partagent un point fort majeur : ce sont de véritables concentrés de micronutriments dans un petit volume. Parmi leurs points communs :
- Richesse en protéines : elles contiennent toutes deux beaucoup de protéines (souvent autour de 50 à 70 % de leur poids sec), avec des acides aminés essentiels. Un bon soutien pour les personnes végétariennes ou ayant une alimentation parfois déséquilibrée.
- Vitamines et minéraux : vitamines du groupe B, fer, magnésium, potassium, oligo-éléments… Elles contribuent à nourrir l’organisme en profondeur.
- Antioxydants : caroténoïdes, chlorophylle, phycocyanine (pour la spiruline)… Autant de composés qui aident à lutter contre le stress oxydatif.
- Intérêt pour l’immunité : en soutenant le terrain (nutriments, antioxydants), elles peuvent participer au fonctionnement normal du système immunitaire.
Mais si elles se ressemblent sur bien des plans, leurs petits “caractères” diffèrent, et c’est là que notre choix commence à se dessiner.
Chlorelle : l’alliée des cures détox en douceur
La chlorelle est souvent présentée comme une spécialiste de la “détox”. Derrière ce mot un peu galvaudé, on trouve plusieurs mécanismes intéressants :
- Une paroi cellulaire particulière : la chlorelle possède une membrane épaisse, riche en fibres, qui serait capable de se lier à certaines substances indésirables dans le tube digestif (métaux lourds, résidus, certaines toxines) et de favoriser leur élimination par les selles.
- Un soutien pour le foie : grâce à sa richesse en chlorophylle et en antioxydants, la chlorelle peut accompagner les fonctions naturelles d’élimination de l’organisme, en particulier au niveau hépatique.
- Une action sur le transit : sa teneur en fibres peut contribuer à un transit plus régulier, ce qui est précieux lorsque l’on parle de détox, puisque nos intestins sont une voie de sortie majeure pour les déchets métaboliques.
Concrètement, la chlorelle est souvent choisie dans les cas suivants :
- Pendant ou après une période d’alimentation plus lourde (fêtes, vacances, repas très riches).
- Lorsqu’on ressent une sensation de “trop-plein” digestif : ballonnements, lourdeurs, impression de ne pas “bien éliminer”.
- Dans une démarche globale de réduction de l’exposition aux toxines (en parallèle d’une alimentation plus végétale, moins transformée, et d’un mode de vie plus sain).
Elle demande cependant un peu de douceur : en début de prise, certaines personnes sensibles peuvent ressentir des inconforts digestifs (gaz, transit un peu bousculé). Mieux vaut alors commencer très progressivement.
Spiruline : la petite guerrière de l’énergie et des défenses
La spiruline, de son côté, a une réputation bien installée : on la voit souvent comme un “tonique vert”. Elle est particulièrement appréciée dans deux domaines : l’énergie et l’immunité.
- Une mine de fer (et d’autres minéraux) : utile chez les personnes sujettes à la fatigue liée à un apport insuffisant en fer dans l’alimentation, ou pour les sportifs, les personnes végétariennes ou les périodes de grande dépense énergétique.
- La phycocyanine, pigment bleu caractéristique, est un antioxydant intéressant étudié pour son rôle potentiel sur les défenses naturelles.
- Un “coup de pouce” nutritionnel global : ses protéines, vitamines et minéraux participent au bon fonctionnement du système immunitaire, à la réduction de la fatigue et au maintien de la vitalité.
On se tourne volontiers vers la spiruline lorsqu’on :
- Se sent fatigué chronique, avec l’impression de ne jamais vraiment récupérer.
- Enchaîne les petits coups de froid à la moindre variation de température.
- Pratique un sport intensif ou a un emploi du temps très chargé.
- Suit un régime végétarien ou végétalien parfois un peu pauvre en protéines ou en certaines vitamines/minéraux.
Son goût est marqué, marin, parfois déroutant au début. Les comprimés sont alors une excellente option pour les palais sensibles.
Pour détoxifier l’organisme : chlorelle, spiruline… ou les deux ?
Lorsque l’on parle de détox, il est important de rappeler une vérité toute simple : votre corps possède déjà ses propres systèmes d’élimination (foie, reins, intestins, peau, poumons). Aucun complément ne “remplace” ces fonctions ; au mieux, il les accompagne.
Dans cette optique :
- La chlorelle est souvent la première choisie pour une démarche orientée “détox”, notamment pour :
- Son action au niveau intestinal (fibres, fixation de certains composés indésirables).
- Sa richesse en chlorophylle, qui peut soutenir les voies naturelles d’élimination.
- La spiruline, elle, n’est pas une détoxifiante au sens strict, mais peut être utile en parallèle pour :
- Apporter de l’énergie à un organisme parfois un peu fatigué par des changements alimentaires.
- Fournir des nutriments de qualité durant une période de rééquilibrage.
Une stratégie courante consiste à :
- Commencer par la chlorelle seule pendant quelques semaines, à dose progressive, associée à :
- Une alimentation plus simple et végétale.
- Une bonne hydratation.
- Un sommeil régulier.
- Puis introduire la spiruline ensuite, lorsque le terrain digestif semble plus apaisé, pour soutenir vitalité et défenses.
Cela dit, certaines personnes tolèrent très bien la prise conjointe des deux, à petite dose, en particulier si leur digestion est robuste. L’important reste toujours votre ressenti : votre corps est un excellent baromètre.
Pour renforcer l’immunité : spiruline ou chlorelle ?
Le système immunitaire est un grand gourmand : il a besoin de protéines, de vitamines (A, C, D, E, B…), de minéraux (zinc, fer, sélénium…), mais aussi de bon sommeil, de mouvement et d’un mental apaisé.
Dans ce contexte :
- La spiruline est souvent la grande favorite pour soutenir les défenses naturelles :
- Ses protéines de qualité aident à maintenir les tissus et les fonctions immunitaires.
- Son fer et certains de ses micronutriments participent au fonctionnement normal des cellules immunitaires.
- Sa phycocyanine et ses antioxydants permettent de mieux gérer le stress oxydatif, très présent lors des réactions immunitaires.
- La chlorelle, de son côté, peut :
- Apporter chlorophylle, vitamines, minéraux et antioxydants.
- Soutenir l’équilibre intestinal, or on sait que le microbiote joue un rôle central dans l’immunité.
Si l’objectif principal est de mieux traverser l’hiver, beaucoup se tournent d’abord vers la spiruline, parfois associée à :
- De la vitamine C naturelle (acérola, cynorrhodon).
- Des plantes adaptogènes douces (éleuthérocoque, ashwagandha) selon les profils.
- Une alimentation riche en fruits et légumes colorés.
La chlorelle, elle, devient particulièrement intéressante si votre immunité semble “plombée” par une digestion difficile, un foie surchargé, ou un mode de vie très exposé à la pollution ou à certains toxiques. Dans ce cas, l’aider à faire un peu de ménage peut être une belle façon de soutenir, indirectement, vos défenses.
Comment choisir selon votre profil ?
Pour vous y retrouver, voici quelques repères simples. Bien sûr, ils ne remplacent pas l’avis d’un professionnel de santé, surtout en cas de maladie chronique ou de prise de médicaments.
- Vous cherchez surtout à “décrasser”, alléger, retrouver un ventre plus léger :
- Priorité à la chlorelle.
- Commencez par de toutes petites doses, puis augmentez doucement.
- Associez à une alimentation plus simple, des légumes verts, des bonnes graisses (huile d’olive, noix…).
- Vous êtes souvent fatigué(e), sujet(te) aux infections à répétition :
- Priorité à la spiruline.
- Introduisez-la plutôt le matin ou le midi, pour profiter de son côté “tonique”.
- Veillez à ne pas en abuser : l’excès ne remplace jamais le repos.
- Vous avez à la fois une digestion capricieuse et une faible immunité :
- Envisagez une première phase avec la chlorelle seule (3 à 4 semaines).
- Puis, si tout se passe bien, ajoutez la spiruline à faible dose.
- Vous êtes sportif(ve) ou très actif(ve) :
- La spiruline est souvent mieux adaptée, pour l’endurance et la récupération.
- La chlorelle peut être ajoutée ponctuellement lors de phases de “nettoyage” (après une saison très intense, par exemple).
Comment les prendre concrètement ?
Quelques repères pratiques pour les intégrer sans brusquer votre corps :
- Forme :
- Comprimés : plus faciles si vous n’aimez pas le goût ni l’odeur.
- Poudre : pratique à mélanger dans un smoothie, un jus de légumes, ou une compote. Commencez par une très petite quantité.
- Démarrage progressif :
- Commencez toujours par une demi-dose ou moins.
- Augmentez tous les 3 à 4 jours si tout se passe bien.
- Moment de la journée :
- Spiruline : plutôt le matin ou le midi (son côté tonique peut gêner l’endormissement chez certaines personnes).
- Chlorelle : matin et/ou midi également, pour ne pas trop solliciter la digestion le soir.
- Durée :
- En cure de 4 à 8 semaines, puis pause d’au moins 2 semaines.
- Écoutez votre corps : parfois, quelques semaines suffisent pour ressentir la différence.
Et n’oubliez pas : sans une alimentation globale de qualité, riche en végétaux, en bonnes graisses et en eau, ces super-aliments perdront une bonne partie de leur magie.
Précautions et contre-indications à connaître
La nature est puissante, et même si chlorelle et spiruline sont naturelles, elles ne sont pas anodines pour autant. Quelques points de vigilance :
- Qualité du produit :
- Privilégiez des cultures contrôlées, loin des eaux polluées, avec analyses de métaux lourds.
- Optez, si possible, pour du bio et des producteurs ou marques transparents sur leurs méthodes.
- Terrain allergique ou auto-immun :
- En cas de maladie auto-immune, de traitement immunosuppresseur ou d’allergies sévères, demandez conseil à un professionnel avant de prendre spiruline ou chlorelle.
- Pathologies particulières :
- En cas d’insuffisance rénale, de phénylcétonurie, de traitement lourd (chimiothérapie, immunothérapie, anticoagulants…), avis médical indispensable.
- Grossesse et allaitement :
- La prudence reste de mise. Même si certains produits sont proposés pour ces périodes, il est préférable de faire le point avec votre sage-femme ou médecin.
- Réactions digestives :
- Gaz, selles plus molles, maux de tête au début : ce sont parfois des signes d’un démarrage trop rapide.
- Réduisez la dose, buvez davantage d’eau, et allez-y plus en douceur.
Et si le plus important, c’était l’ensemble de votre hygiène de vie ?
On aimerait parfois qu’une petite poudre verte règle tout : fatigue, digestion, immunité… Pourtant, la vraie magie se produit lorsque ces compléments viennent simplement appuyer un mouvement déjà engagé :
- Vous commencez à cuisiner plus maison, avec des légumes de saison.
- Vous retrouvez le plaisir de marcher chaque jour, même dix minutes.
- Vous créez un rituel de coucher un peu plus tôt, avec un écran en moins et un livre en plus.
- Vous offrez à votre mental des temps de repos, de respiration, de silence.
Dans ce contexte, la chlorelle, la spiruline, ou les deux deviennent des compagnes de route. Elles n’agissent pas seules, mais elles peuvent vous aider à franchir un palier : un peu plus de clarté, un peu moins de fatigue, une digestion plus sereine, et cette sensation tellement précieuse de vous sentir “chez vous” dans votre corps.
Alors, chlorelle ou spiruline pour détoxifier l’organisme et renforcer l’immunité ? Peut-être un peu des deux, à des moments différents de votre vie. L’essentiel reste de respecter votre rythme, d’écouter vos sensations, et de vous rappeler que la vraie force se construit jour après jour, dans les petits choix du quotidien, plus encore que dans les poudres magiques.