Il y a des jours où le moral flotte un peu bas, comme un ciel couvert qui ne parvient pas à se décider entre pluie et éclaircie. Dans ces moments-là, certaines plantes peuvent devenir de véritables alliées. Le millepertuis fait partie de ces compagnes de route dont on entend souvent parler pour l’humeur, notamment sous forme de tisane. Mais que peut-on vraiment en attendre ? Comment l’utiliser sans danger ? Et à qui s’adresse-t-il… ou pas du tout ?
Installez-vous avec une tasse (de ce que vous voulez, pour l’instant), et explorons ensemble les secrets du millepertuis en infusion.
Le millepertuis : une plante solaire pour les jours gris
Le millepertuis (Hypericum perforatum) est une plante sauvage que l’on croise volontiers au bord des chemins, couronnée de petites fleurs jaunes qui s’épanouissent en plein été. On l’appelle aussi parfois « l’herbe de la Saint-Jean », car sa floraison culmine autour du solstice, au moment où la lumière est à son apogée.
Ce n’est pas un hasard si la tradition populaire lui prête des vertus sur le moral : dans bien des cultures, on lui attribue le pouvoir de ramener un peu de lumière intérieure quand l’esprit se voile. Aujourd’hui encore, le millepertuis est l’une des plantes les plus étudiées pour son effet sur l’humeur.
Dans ses parties aériennes (tiges et fleurs), on trouve notamment :
- des dérivés naphtodianthrones (comme l’hypéricine),
- des composés phénoliques,
- et surtout l’hyperforine, souvent mise en avant pour son influence sur les neurotransmetteurs.
Pas besoin de retenir ces noms un peu barbares : l’essentiel, c’est de comprendre que cette plante agit sur les médiateurs chimiques impliqués dans la régulation de l’humeur, comme la sérotonine, la noradrénaline et la dopamine.
Tisane de millepertuis : quels effets sur l’humeur ?
Le millepertuis est souvent conseillé pour les baisses de moral légères à modérées, les périodes de surmenage, les passages à vide où l’on se sent « un peu en dedans », sans pour autant être dans une dépression majeure nécessitant un suivi médical rapproché.
En tisane, il est traditionnellement utilisé pour :
- apaiser les ruminations mentales,
- atténuer une tristesse diffuse,
- favoriser un meilleur équilibre émotionnel,
- soutenir l’adaptation lors des changements de saison ou des périodes de stress prolongé.
Attention toutefois : une infusion de millepertuis ne va pas transformer une nuit noire en plein été ensoleillé du jour au lendemain. Son action est généralement progressive, subtile, comme une lumière qui augmente doucement son intensité.
On observe plutôt :
- un peu plus de motivation pour les petites choses du quotidien,
- un regain de dynamisme mental,
- une sensation de « grisaille intérieure » qui se fait moins pesante.
Et si vous ne ressentez rien de tout cela après quelques tasses, ce n’est pas forcément que la plante « ne marche pas ». Peut-être que la tisane n’est pas la forme la plus adaptée pour vous, ou que le dosage ne convient pas, ou encore que le malaise est plus profond et nécessite d’autres types d’accompagnement.
Tisane, extrait, gélules : que vaut vraiment l’infusion ?
Le millepertuis existe sous différentes formes : gélules de poudre de plante, extraits standardisés, teinture mère, et bien sûr, la tisane. La plupart des études cliniques ayant montré un effet sur la dépression légère à modérée ont été réalisées avec des extraits standardisés, pas avec des infusions.
Alors, cela veut-il dire que la tisane est inutile ? Pas forcément. Elle est simplement :
- moins concentrée,
- moins « standardisée »,
- plus douce et plus progressive.
La tisane peut avoir sa place :
- pour un soutien léger du moral,
- comme rituel apaisant du soir,
- en complément d’un travail sur l’hygiène de vie (sommeil, alimentation, activité physique, gestion du stress),
- chez les personnes qui préfèrent rester sur une approche douce et bien accompagnée.
En revanche, pour des troubles de l’humeur plus marqués, c’est plutôt vers des formes pharmaceutiques standardisées, et surtout vers un professionnel de santé, qu’il faut se tourner. La tisane n’est pas un « antidépresseur maison », mais un petit soutien végétal à envisager avec sagesse.
Comment préparer une tisane de millepertuis pour l’humeur ?
Si votre professionnel de santé a validé l’usage du millepertuis pour vous, voici une manière simple de le préparer en infusion.
Parties utilisées : sommités fleuries séchées (la partie aérienne de la plante).
Préparation de base
- 1 à 2 cuillères à café de plante sèche par tasse (environ 150–200 ml d’eau),
- eau juste frémissante,
- laisser infuser 10 minutes à couvert,
- filtrer, puis boire lentement.
Rythme habituel
- 1 à 3 tasses par jour, en dehors des repas,
- sur une période de quelques semaines, en général 4 à 6 semaines, avant de faire un point (idéalement avec un professionnel).
Vous pouvez aussi associer le millepertuis à d’autres plantes pour adoucir son goût ou renforcer l’effet « cocoon » sur le système nerveux, par exemple :
- la mélisse pour calmer l’anxiété digestive,
- la verveine odorante pour le côté détente du soir,
- la passiflore ou l’aubépine pour un sommeil plus serein.
Là encore, ces mélanges doivent être adaptés à votre situation personnelle, surtout si vous prenez déjà des médicaments.
Quand ressentir les effets ? Un allié de la lenteur
Nous vivons dans une époque où l’on espère souvent des résultats en 48 heures. Avec le millepertuis, le rythme est tout autre. Il faut en général au minimum 2 à 3 semaines d’utilisation régulière pour commencer à percevoir un changement, parfois plus.
Les effets sont progressifs, et souvent discrets :
- un matin où l’on se sent un peu moins lourd,
- un intérêt qui revient pour une activité qu’on avait mise de côté,
- un peu plus de capacité à relativiser les petites contrariétés.
Si après 4 à 6 semaines d’une tisane bien prise, vous ne ressentez aucune amélioration, ou si au contraire votre état se dégrade (tristesse intense, idées noires, repli marqué sur vous-même), il est indispensable de prendre rendez-vous avec un médecin ou un professionnel de santé mentale. La plante n’est pas un échec, elle vous a simplement aidé à écouter plus finement ce qui se passe en vous.
Précautions indispensables : le millepertuis ne convient pas à tout le monde
C’est le grand paradoxe du millepertuis : plante très étudiée, très connue, souvent dite « douce », mais en réalité, elle peut interagir fortement avec de nombreux médicaments. C’est même l’une des plantes les plus surveillées pour cela.
Le millepertuis est susceptible de modifier l’efficacité de certains traitements, en les diminuant ou parfois en les augmentant. Il agit notamment sur certaines enzymes du foie (comme le CYP3A4) et sur une « pompe » d’élimination des médicaments (la P-glycoprotéine).
De ce fait, le millepertuis est formellement déconseillé sans avis médical en cas de prise, entre autres :
- d’antidépresseurs (ISRS, IRSNa, IMAO, tricycliques, etc.),
- d’antiépileptiques,
- d’anticoagulants oraux,
- d’immunosuppresseurs (après greffe notamment),
- de traitements contre le VIH,
- de certains traitements du cancer,
- de la pilule contraceptive (risque de diminution de l’efficacité),
- et d’un grand nombre d’autres médicaments métabolisés par le foie.
Il existe également un risque de photosensibilisation (sensibilité accrue au soleil) à fortes doses ou chez certaines personnes. Cela peut se manifester par des rougeurs, des brûlures ou des réactions exagérées au soleil.
D’autres précautions :
- Déconseillé aux femmes enceintes et allaitantes, sauf avis médical très éclairé.
- À éviter chez les enfants et adolescents sans encadrement médical.
- À manier avec prudence chez les personnes bipolaires ou ayant des troubles psychiatriques sévères : risque de déstabilisation de l’humeur.
Un principe simple : si vous prenez déjà un médicament, quel qu’il soit, ne démarrez pas le millepertuis sans en parler à votre médecin ou votre pharmacien.
Peut-on associer millepertuis et antidépresseur ?
C’est une question qui revient souvent, et la réponse est très claire : non, pas sans suivi médical très strict.
Associer millepertuis et antidépresseur peut augmenter le risque de ce que l’on appelle un syndrome sérotoninergique, une réaction potentiellement grave liée à une trop forte stimulation de la sérotonine. Même si cela reste rare, le risque existe suffisamment pour que les autorités sanitaires le rappellent régulièrement.
Si vous êtes déjà traité(e) par un antidépresseur :
- Ne commencez pas le millepertuis de votre propre initiative.
- Ne modifiez jamais seul(e) votre traitement pour « le remplacer » par une plante.
- Échangez avec votre médecin ou votre psychiatre : il ou elle pourra éventuellement ajuster le traitement, ou vous expliquer pourquoi dans votre cas, ce n’est pas une bonne idée.
Quelques repères pour savoir si le millepertuis vous correspond
Le millepertuis, même en tisane, n’est pas une plante « générique » pour tout le monde. On pense volontiers à lui lorsque l’on retrouve un certain profil :
- une tristesse légère à modérée, plutôt diffuse,
- une tendance à voir tout en gris, sans forcément pleurer beaucoup,
- un manque d’élan, de motivation, de joie simple,
- une fatigue nerveuse, avec l’impression d’avoir perdu sa lumière intérieure,
- mais sans idées suicidaires, ni effondrement majeur.
Dans tous les cas, dès que la souffrance psychique devient intense ou envahissante, la première étape n’est pas la tisane, mais une consultation médicale ou psychologique. La plante peut ensuite, parfois, s’inscrire dans un accompagnement global, sur avis professionnel.
Rituels autour de la tisane de millepertuis : bien plus qu’une simple boisson
Lorsque l’on parle d’humeur, il ne s’agit pas seulement de molécules ou de récepteurs dans le cerveau. Il est aussi question de rythme, de douceur envers soi-même, de petits gestes qui, répétés jour après jour, tissent un filet de sécurité autour de notre vulnérabilité.
La tisane de millepertuis peut devenir un prétexte à instaurer un vrai rituel :
- Choisir un moment de la journée qui sera « le vôtre » : au réveil, en fin d’après-midi, avant le coucher.
- Vous asseoir, sans écran, avec votre tasse chaude entre les mains.
- Observer votre respiration quelques instants : inspirer profondément, expirer plus longuement.
- Noter (sur un carnet, ou mentalement) une petite chose qui a été douce dans votre journée, même minuscule.
Est-ce la plante qui agit, ou bien ce temps que vous vous offrez ? Probablement les deux. Dans un monde qui va vite, se donner la permission de ralentir un peu peut déjà être un remède en soi.
D’autres pistes naturelles pour accompagner votre moral
Le millepertuis n’est qu’une pièce d’un puzzle beaucoup plus vaste. Pour soutenir votre humeur, surtout si elle fléchit régulièrement, il peut être utile de regarder également :
- La lumière : s’exposer chaque jour, si possible le matin, à la lumière naturelle. En automne et en hiver, la luminothérapie peut être intéressante, sous conseil médical.
- Le sommeil : veiller à des horaires réguliers, limiter les écrans le soir, ritualiser l’endormissement.
- L’activité physique : même douce, elle est un formidable régulateur de l’humeur. Une marche quotidienne de 20 à 30 minutes fait déjà une vraie différence.
- L’alimentation : privilégier des repas simples, riches en végétaux, en bonnes graisses (oméga-3), en protéines de qualité, tout en limitant les excès de sucre rapide et d’alcool qui font flamber puis chuter l’énergie.
- Le lien social : parler, même un peu, à quelqu’un en qui vous avez confiance. L’isolement est un grand amplificateur de la tristesse.
La phytothérapie s’inscrit idéalement dans cette approche globale. Une plante, même bien choisie, ne remplace ni un sommeil réparateur, ni une oreille attentive, ni, quand c’est nécessaire, un accompagnement thérapeutique.
Quand demander de l’aide sans attendre ?
Parce que les mots sont parfois difficiles à poser quand l’humeur sombre, voici quelques repères. Tisane ou pas, il est important de consulter rapidement un professionnel de santé si vous remarquez :
- une tristesse intense, qui dure depuis plusieurs semaines,
- une perte complète d’intérêt pour tout ce qui vous faisait plaisir,
- des troubles importants du sommeil ou de l’appétit,
- des idées noires, des pensées de mort, de disparition, de « je ne sers à rien »,
- un repli massif sur vous-même, un isolement qui s’aggrave,
- une incapacité à assumer les gestes du quotidien.
Dans ces situations, il ne s’agit plus d’ajouter ou non une plante, mais de vous entourer. Médecin, psychologue, psychiatre, ligne d’écoute… Peu importe la porte d’entrée, tant que vous ne restez pas seul(e) avec cela.
Le millepertuis, lui, retrouvera peut-être sa place plus tard, comme une petite lumière d’appoint, mais ce n’est pas lui qui doit porter tout le poids de votre monde intérieur.
Pour terminer, retenez ceci : le millepertuis en tisane peut être un soutien délicat pour éclaircir des périodes de grisaille émotionnelle, à condition d’être utilisé avec discernement, en respectant ses nombreuses interactions médicamenteuses et en restant à l’écoute de vos propres limites. La plante peut proposer une main tendue, mais c’est vous, avec votre médecin, votre entourage, vos choix de vie, qui tissez tout le reste du filet de sécurité autour de votre humeur.